Saviez-vous que vos besoins nutritionnels changent au fil de votre cycle menstruel ? Comprendre ces variations hormonales permet d’adapter son alimentation pour plus d’énergie, moins de douleurs, et un meilleur équilibre émotionnel.
1. Phase menstruelle (Jours 1 à 5)
Le corps a besoin de repos et de nutriments pour compenser les pertes. Favorisez les aliments riches en fer (lentilles, épinards, viande maigre) et en vitamine C pour aider à l’absorption.
2. Phase folliculaire (Jours 6 à 14)
C’est le moment où l’énergie revient ! Intégrez des protéines de qualité, des légumes frais, et des glucides complexes pour soutenir la croissance des follicules et équilibrer la glycémie.
3. Ovulation (Jour 14 environ)
Le pic d’œstrogènes augmente votre vitalité. Misez sur des antioxydants (baies, légumes colorés) et des oméga-3 pour réduire l’inflammation et optimiser la fertilité.
4. Phase lutéale (Jours 15 à 28)
Les envies de sucre peuvent se faire sentir ! Privilégiez les aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir 70 %, bananes) et en vitamine B6 pour réguler l’humeur et limiter les symptômes prémenstruels.
Conclusion
Adapter son alimentation à chaque phase du cycle est un excellent moyen de se reconnecter à son corps. En tant que spécialiste des pathologies féminines, je vous aide à harmoniser nutrition et hormones pour un bien-être optimal.
